Ti piace correre e vorresti poter creare una playlist per la corsa che ti sia di ispirazione, ma non sai davvero da dove cominciare?
Stai tranquilla, perché tutte ci siamo passate!
Senza la musica giusta la corsa può spesso sembrare una “punizione” e potresti non sentirti così motivata a continuare il tuo allenamento.
Ecco perché trovare la playlist per la corsa che ti porti ad avere un ritmo davvero corretto può essere il primo passo che ti porterà a preparare la tua prima gara o, più semplicemente, a sentirti davvero bene dopo il tuo allenamento.
Playlist per la corsa: il riscaldamento
Sia nel caso in cui tu abbia un allenatore, sia nel caso in cui tu sia una persona che si allena da sola, sappi che il riscaldamento è necessario.
Ovviamente, più in inverno che in estate, e molto di più per i lavori di velocità rispetto a quelli medio-lunghi.
Quindi, indossa i tuoi Leggings Capri Sport e preparati al tuo riscaldamento con queste canzoni davvero perfette:
“Higher Love” di Kygo e Whitney Houston
“One Touch” di Jess Glynne e Jax Jones
“Spicy” di Herve Pagez, Diplo feat. Charli XCX
“Breathin” di Ariana Grande
“Party For One” di Carly Rae Jepsen
Cerca di far durare il tuo riscaldamento almeno 10 minuti e potrai alternare alcune andature (come la corsa con le ginocchia alte e quella sul posto) ad alcuni esercizi di stretching dinamico.
Playlist per la corsa: l’allenamento
Dopo il tuo riscaldamento potrai passare al tuo allenamento vero e proprio.
Anche in questo caso potrai prendere in considerazione alcuni brani da inserire nella tua playlist per la corsa, anche se la velocità dei brani sarà variabile a seconda dell’andatura che dovrai tenere.
Eccoti qualche idea da aggiungere al tuo lettore mp3:
“Kiwi” di Harry Styles
“Girls Like You” dei Maroon 5
“Stronger” di Kelly Clarkson
“Firework” di Katy Perry
“Check Yes Juliet” dei We The Kings
“High Hopes” dei Panic! At the Disco
“Tutti i miei sbagli” dei Subsonica
Playlist per la corsa: lo stretching
Chi dice che lo stretching è inutile alla fine della corsa, probabilmente non ha mai avuto infortuni!
Allungare i muscoli che hai utilizzato durante il tuo allenamento sarà essenziale per mantenerli in ottimo stato, per evitare le contratture e anche per prevenire gli infortuni.
Lo stretching andrà fatto soprattutto a livello delle gambe, ma anche per la schiena, con alcuni allungamenti.
Durante il tuo stretching potrai motivarti con questi brani:
“Burning” di Sam Smith
“Not About Angels” di Birdy
“All of me” di John Legend
“Bonfire Heart” di James Blunt
“River flows in you” di Yiruma
Lo stretching dovrebbe durare almeno dieci-quindici minuti. Dovresti cercare di non bloccarti all’improvviso alla fine della tua corsa, ma di fare prima una breve camminata.
In questo modo darai la possibilità al tuo apparato cardiovascolare di ridurre progressivamente il battito cardiaco, ed eviterai problemi di ogni tipo.
Alla fine del tuo stretching prenditi un paio di minuti per fare qualche bel respiro, e poi “fiondati” in doccia!
