Se vuoi rassodare i glutei e le cosce comodamente a casa, non potrai di certo perderti questi semplici ed efficaci esercizi. Se eseguiti tutti i giorni per almeno un quarto d’ora, noterai i risultati già dalle prime settimane.

Questi esercizi ti aiuteranno a riattivare la circolazione nella zona di glutei, cosce e gambe, ma anche a ridurre il grasso, la ritenzione idrica e la circonferenza.

Donkey Kicks

Inginocchiati e porta le mani sul materassino da fitness, parallele alle tue spalle. Le ginocchia, invece, devono essere parallele ai fianchi. Mantieni la schiena dritta e comincia l’esercizio sollevando lentamente la gamba all’indietro e verso il soffitto. Cerca di mantenere un angolo di 90° con il ginocchio. Porta la gamba in alto fino a che non senti la schiena che si curva. A questo punto, riporta la gamba nella posizione iniziale senza toccare il pavimento e ripeti l’esercizio 15 volte per ogni gamba.

Lateral lift

Stai in piedi dietro una sedia, tenendo lo schienale con entrambe le mani. Solleva una gamba di lato, cercando di mantenerla dritta. Non impiegare altri muscoli del corpo, solo quelli di glutei e cosce. Ripeti 10 volte l’esercizio per ogni gamba.

Arabesque Kick

Una leggera variante del Donkey Kicks che aiuta a rassodare i glutei. Parti dalla stessa posizione del Donkey Kicks e segui le stesse indicazioni. Tuttavia, piuttosto che mantenere le gambe piegate, stendile mentre le sollevi. Ripeti 15 volte l’esercizio per ogni gamba.

Rainbow

Parti dalla stessa posizione del Donkey Kicks. Stendi la gamba dietro di te e spostala verso la gamba opposta, fingendo di disegnare un arco. Ecco da dove deriva il nome dell’esercizio. Tocca il terreno con la punta del piede in corrispondenza del lato della gamba opposta a quella che sta eseguendo l’esercizio. Riporta la gamba nella posizione originale estesa. Ripeti l’esercizio 20 volte per ogni gamba